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Substitut de repas

La pratique de la musculation implique des régimes stricts en accord avec le niveau d’intensité des efforts fournis. Souvent, le recours à un substitut de repas est nécessaire pour gagner du temps lorsqu’on est amené à s’entraîner plus intensivement et donc à s’alimenter plus fréquemment.

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Les substituts de repas sont utilisés en vue de remplacer un ou deux repas par une préparation pauvre en calories. Déjà, c’est une alimentation complète, mais il est en plus doté de proportions de macronutriments et de calories exactes. Son utilisation est pratique lorsqu’on doit s’alimenter pendant les séances d’entrainement. Il est toutefois nécessaire de compléter la prise de substituts de repas avec des fruits pour obtenir un repas rassasiant. On trouve des substituts de repas sous la forme de poudre, de barres ou de boissons de manière à ce que les athlètes puissent les emmener partout et faciliter leur prise. 

Les substituts de repas contiennent une quantité équilibrée de fibres, de protéines de haute qualité, d’hydrates de carbone, de graisse saine, de vitamines et de minéraux, ce qui n’est pas toujours facile à obtenir avec un régime alimentaire. Pour optimiser leur performance, les substituts de repas doivent être conjugués à un régime équilibré et à un entraînement solide et programmé. 

Les substituts de repas présentent des réels avantages pour les personnes qui font du sport de manière intensif et celles qui souhaitent perdre du poids. Les substituts de repas sont très pratiques pour aider les bodybuilders à construire plus de muscle. Ils peuvent être utilisés comme un complément nutritionnel pour procurer plus d’énergie avant l’entraînement et pour éviter la fatigue après l’entraînement. Ils constituent une alternative moins calorique et équilibrée sur le plan nutritionnel. Leur disponibilité sous plusieurs formes permet une grande praticité. Les substituts de repas en barres peuvent être consommés même au bureau pour éviter de sauter un repas tandis que les substituts de repas en poudre peuvent être préparés à la maison et les prendre en shakes dans les salles d’entrainement. Les fabricants proposent des substituts de repas disponibles avec diverses saveurs au choix pour les rendre toujours plus délicieux en vue de faciliter leur prise. Généralement, les substituts de repas en poudre sont aromatisés à la vanille ou au chocolat. On peut les mélanger à du lait écrémé, des boissons et autres préparations selon ses goûts. 

La prise de substitut de repas alliée à un programme d’entrainement d’au moins 3 fois par semaine permet d’augmenter significativement les niveaux de séances et améliorer dans la foulée la prise de masse musculaire avec le moins de gras possible. Les personnes obèses peuvent aussi profiter des substituts de repas avec une alimentation pauvre en calories. Cela permet de réduire les facteurs de risque en maintenant l’apport calorique à moins de 1 000 Kcal par jour.

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