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Gainers

Débuter en musculation nécessite une prise de masse assez importante. Le weight gainer est le complément alimentaire par excellence pour atteindre cet objectif. Sa composition à base de protéines, glucides et lipides permet de prendre du poids. Les gainers sont généralement composés de 30% de protéines, de 70% de glucides à fort index glycémique (maltodextrines ou dextrose) et d’une faible quantité de lipides. Lire la suite
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Le reste est une composition variée de nutriments. L’intérêt des gainers est la prise de masse. C’est un complément des repas avec toutes les calories nécessaires au gain de poids. Afin de faciliter et accélérer la prise de masse, le gainer contient d'autres ingrédients comme la créatine, les acides aminés, les boosters de NO, les vitamines et minéraux, etc. 

Deux facteurs essentiels sont indissociables permettre aux muscles de grossir, à savoir l’entraînement et la nutrition. Les gainers ont pour rôle de remplir ses deux facteurs avec un apport de protéines, glucides, vitamines et minéraux. Il ne faut pas négliger les glucides même si son excès entraine la prise de gras, car ils apportent de l’énergie. Les gainers stimulent ainsi les mécanismes de la sécrétion d'hormone de croissance (GH) et d’insuline. Rappelons que ces deux hormones anabolisantes sont à l’origine de la croissance. En d’autres termes, la consommation de gainers comme substituts de repas permet d’ajouter des calories à l’alimentation pour prendre du poids. 

Initialement, les gainers étaient extrêmement riches en calories, mais ce ratio a été diminué pour prendre le moins de gras possible. Il faut reconnaitre que la graisse est toujours plus difficile à éliminer. On distingue principalement 2 catégories de gainers, d’un côté les Mass Gainers riches en glucides avec une faible proportion de protéines (10- 15%) et de l’autre côté les gainers riches en protéine (30-40%) aussi appelé Lean Gainers avec une composition plus faible en glucides. Le choix de gainers dépend de la morphologie des sportifs ou bodybuilders et de l’objectif fixé. 

Les gainers (10 à 15% de protéines) sont destinés aux personnes qui ont du mal à prendre du poids, dites ectomorphe. Ce type de gainer permet d'augmenter de manière considérable l’apport en calories. Les Gainers (30 à 40 % de protéines) sont de meilleure qualité pour une prise de masse avec le minimum de gras. Ils sont destinés aux personnes qui ont tendance à prendre facilement du poids, endomorphe, mais également aux personnes de type mésomorphe. Ce type de gainer a l'avantage de faire progresser l’individu dans son objectif de prise de masse sans prise de poids inutile mais il sera préférable de compléter avec des acides aminés ou de la whey proteine pour obtenir les apports parfait. Avec un taux de glucides plus bas, ce gainer rééquilibre l’alimentation journalière afin de limiter la prise de graisse. 

Un entraînement de prise de masse accompagné de supplément nutritionnel à base de gainers nécessite des charges lourdes. Le travail des muscles nécessite de l’énergie, et c’est justement rôle du gainer ! Ce supplément nutritionnel permet ainsi de fabriquer du muscle lors d’un entraînement de prise de masse et d’avoir une récupération optimale. Il est primordial d’augmenter l’apport calorique en mangeant beaucoup et en ajoutant des nutriments dans le régime alimentaire. Le mieux est donc d’ajouter 2 ou 3 collations à base de gainers dans la journée.

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