Le CLA ou acide linoléique conjugué est un acide gras qui entraîne la perte de graisse. Le CLA est populaire dans le monde pour faciliter la perte de poids, ou plus précisément la perte de masse grasse. Pour ressentir ses effets, il est important d’en consommer à la bonne dose. Le CLA se trouve naturellement dans la viande des animaux ruminants, comme les vaches, les chèvres et les moutons, et élever en pâturage. Les principales sources alimentaires de CLA sont la viande bovine, le fromage et les produits laitiers. Mais le CLA dans ces aliments n'est disponible qu'à très faibles doses alors qu’il faut au minimum 3 g de CLA par jour à un bodybuilder pour optimiser la perte de gras pendant la période de sèche.
La prise de complément alimentaire à base de CLA est donc indispensable pour pallier le manque de CLA apporté par l’alimentation et surtout pour obtenir la juste dose. Ce supplément de perte de poids est généralement présenté sous forme de capsules ou de gélules contenant une quantité de 600 à 1000 mg de CLA. Pour les bodybuilders, le dosage idéal se situe entre 4 et 7g par jour, qu’il faut répartir en 3 prises tout au long de la journée.
La dose quotidienne de CLA recommandée par A. Smedman et al (2001) est de 4,2 g. Ce dosage a permis chez des individus en bonne santé d'atteindre une réduction significative de la masse grasse d’environ 3,8 % par rapport à des individus qui ne prennent pas de CLA dans leur régime de perte de gras, selon une étude menée à l'Université d'Uppsala en Suède. Mais bien sûr, la prise de CLA seule ne suffit pas pour obtenir un résultat satisfaisant en bodybuilding, il faut aussi bien savoir le prendre avec d'autres compléments alimentaires pour que les effets sur le corps soient restants au fil des entrainements,