Brûleur de graisse qui transforme le stock d’acide gras en énergie, la L-Carnitine participe aussi dans l’amélioration de la synthèse des protéines. De ce fait, il est important d’avoir une bonne planification de sa prise pour que la dose de L-Carnitine puisse avoir un effet immédiat sur les objectifs qu’on s’est fixés en musculation.
Tous les moments sont favorables pour consommer de la L-Carnitine, pendant ou en dehors des jours d’entrainement, à condition de l’associer avec un repas et surtout des glucides. En effet, la consommation de L-Carnitine doit être associée avec des glucides, car le pic d’insuline permet aux muscles de l’absorber correctement.
Il est donc possible de prendre une dose de L-Carnitine 15 minutes à 30 minutes avant et tout de suite après l’entraînement. La prise la L-Carnitine en pré-training est intéressante pour optimiser la synthèse de protéines et par conséquent la prise de masse musculaire. Prendre de la L-Carnitine en post-training est efficace pour améliorer la récupération et maintenir l’anabolisme musculaire grâce à l’énergie puisée au niveau de la masse adipeuse.
Il est aussi possible de prendre de la L-Carnitine au moment des repas de la journée, à savoir le matin au petit-déjeuner et le midi au déjeuner. On peut aussi en prendre entre les repas en prenant soin d’accompagner ses collations de L-Carnitine avec des glucides et des protéines.
La consommation de la L-Carnitine peut se faire tous les jours en respectant un cycle de 6 semaines. Cependant, il est conseillé de ne pas dépasser les 3 grammes par jour. A noter que la L-Carnitine est efficace sur le long terme, c’est-à-dire qu’elle met un peu de temps pour être à un niveau élevé dans l’organisme. Mais une fois que le taux est atteint, ses effets se ressentent bien pendant et après l’entrainement.