La L-carnitine est un complément alimentaire très utile en musculation. Outre le timing, il est important de bien doser la L-Carnitine à prendre par jour pour maximiser ses effets. Chez un adulte pesant 70kg, le besoin quotidien en carnitine est d’environ à 80 mg. L’organisme peut synthétiser environ 25% et le reste est apporté par l´alimentation. Mais l´apport alimentaire est insuffisant pour combler les besoins en carnitine des sportifs. Du coup, un apport important de L-Carnitine sous forme de compléments alimentaires est nécessaire pour supporter des activités sportives intenses.
Les compléments alimentaires à base de carnitine sont actuellement disponibles sous forme de gélules, de comprimés ou de liquides (dans des flacons ou de dosettes). Quelle que soit la forme de L-Carnitine qu’on prend, il est nécessaire de respecter le dosage prescrit.
L’idéal est de consommer environ 3 à 5 g de carnitine à diluer dans un liquide. Il est conseillé de la mélanger avec des sources de glucides et de protéines pour faciliter sa consommation et maximiser son efficacité. Lors des "jours ON", jours d’entrainement, la L-Carnitine peut être prise avant et après l’entrainement. On peut en consommer une dose de 10 g par jour qui sera à repartir en 3 prises : petit déjeuner, déjeuner et autours de l’entrainement (pre workout et post workout). La prise de L-Carnitine en post workout se fait généralement avec un repas riche en glucides ou un shaker de Whey mélangé avec des glucides. Certains athlètes alternent la prise de L-Carnitine avec de l’Acetyl-L-Carnitine lors de la prise au repas post-entraînement. Durant les jours de repos (jours OFF), la L-Carnitine peut être prise aux moments des repas principaux en respectant la dose de 3 à 5 g par jour.
Etant un brûleur de graisse très efficace, il est conseillé de limiter la cure de L-Carnitine pendant une durée maximale de 6 semaines. Une période de pause de 3 à 4 semaines est nécessaire avant la reprise.