Avoir le bon timing dans la consommation de compléments alimentaires est important pour maximiser leurs effets et afin d’en bénéficier juste au moment où le corps en a le plus besoin pour supporter l’effort ou pour favoriser la construction musculaire.
De nombreuses études ont montré qu’une supplémentation en L-Glutamine est intéressante autour de l’entrainement. Les bodybuilders prennent une bonne dose de L-Glutamine 20-30 minutes avant l'entraînement. Cela permet d’hydrater le corps, de faciliter le transport des électrolytes et de favoriser le métabolisme des BCAA. La prise de glutamine pendant ou après l’entraînement permet au corps de fournir de l’énergie depuis les stocks de glucides au lieu d’en puiser dans les réserves de muscles. L’utilisation des réserves musculaires pour puiser de l’énergie tend à détruire le tissu et n’est donc pas favorable à la volumisation et l’anabolisme des muscles.
La prise de glutamine après l’entraînement, avec un shaker de protéine ou non, permet donc de maintenir la prise de masse musculaire et fournir de l’énergie à l’organisme en utilisant les glucides. Il est conseillé d’en consommer environ 10g. Ce moment de prise de la glutamine est aussi favorable à la croissance de la production de HGH naturel. Un taux élevé d’hormone de croissance en ce moment précis permet une augmentation du tissu musculaire et du métabolisme, ainsi qu’une diminution de la graisse dans le corps.
Ce complément alimentaire est à prendre tout au long de la journée pendant les journées d’entrainement, mais également pendant les jours de repos. En effet, la prise de L-Glutamine est aussi conseillée en dehors des séances d’entrainement pour maintenir la masse musculaire. Comme la consommation de L-Glutamine ne nécessite pas de cycles de charge, on peut en consommer tous les jours pendant les jours de repos, de préférence lors des repas ou lors des collations avec des glucides. L’idéal est d’en fournir au corps une petite dose toutes les 2-3 heures plutôt que de consommer la dose par jour en une seule prise.