La créatine est l’une des substances utiles en musculation qui est naturellement présente dans l’organisme et jouent un rôle important dans la pratique de la musculation. En effet, la créatine dispose de plusieurs propriétés qui apportent de nombreux avantages pour prendre de la masse musculaire.
La créatine permet avant tout d’accroitre la performance. Avec un supplément de créatine, l’organisme bénéficie davantage d’énergie pour effectuer un entrainement plus intense.
L’apport énergétique est immédiate surtout lors de la prise de créatine phosphate. L’individu peut repousser la fatigue, il gagne donc en endurance et en force, comme la créatine renforce la contraction des fibres musculaires par le biais de ses molécules de haute énergie. A noter que la production d’énergie dans le corps se fait de manière indirecte même si le résultat est immédiat. En effet, la créatine n’augmente pas directement l’endurance et la force. Elle assure la régénération de l'ATP qui devient de l’ADP lorsque les muscles l’utilisent pour s’alimenter en énergie. La créatine joue un rôle clé dans la régénération de l'ATP afin de produire davantage d'énergie.
Après un entraînement de musculation, la prise de créatine est intéressante pour améliorer la récupération grâce à sa propriété de régénération musculaire. Avec une supplémentation en créatine, les dommages et l'inflammation subis par les cellules musculaire suite à un exercice prolongé intense sont réduits.
La créatine améliore la volumisation cellulaire des muscles. Cette propriété de faire gonfler les muscles donne au bodybuilder un aspect plus musclé, ce qui est indispensable pour améliorer la synthèse des protéines. La volumisation musculaire favorise un apport important d'eau, d'acides aminés, minéraux, etc. Le muscle dispose ainsi d’une plus grande quantité de tous les nutriments nécessaires à sa croissance et à sa récupération.
L’effet de la créatine est aussi important chez les végétariens sur la performance et la prise de masse musculaire. Les effets érogènes sont donc perceptibles chez les végétariens et non-végétariens pour un programme d'entraînement similaire.
Mais les propriétés de la créatine ne se limitent pas seulement à la croissance musculaire, la réparation de fibres endommagées pendant l’effort et la récupération. Elle contribue aussi dans l’amélioration de certaines fonctions vitales et la protection de l’organisme. La créatine améliore la fonction cérébrale et cognitive. Des recherches ont confirmé une amélioration des performances neuropsychologiques suite à la prise de la créatine. La prise de créatine permet aussi une meilleure récupération suite à une blessure en augmentant la concentration du GLUT4, une protéine qui réduit la concentration d’un athlète lors d’une immobilisation suite à une blessure. La créatine est intéressante pour le traitement de l'ostéoporose en améliorant la guérison de l’os. Outre la guérison, elle assure aussi la régénération osseuse, à savoir le développement et la maintenance des os. La consommation de créatine procure des effets antioxydants en éliminant certains radicaux libres. La présence de l’arginine et de la glycine dans la molécule de créatine assure ces propriétés antioxydantes.