La créatine est largement utilisée par les pratiquants de musculation pour ses nombreux effets, dont l’augmentation de l’énergie cellulaire, de l’endurance, de la récupération et de la volumisation des muscles. La créatine est reconnue pour ses nombreux avantages sur la prise de masse, la force et la récupération, mais il ne faut pas non plus oublier qu’elle présente des effets secondaires dans certains cas sans être pour autant dangereux pour la santé.
La consommation de créatine sur une longue période ne constitue pas un danger en soi, c’est d’ailleurs l’un des compléments alimentaires qui ont bénéficié de nombreuses études en laboratoire et sur des êtres humains au cours de ces dernières années. Ce complément alimentaire n’est pas dangereux si l’athlète prend soin de la consommer correctement. Le respect du dosage est indispensable pour prévenir des dangers, ou plutôt des effets secondaires, de la créatine à condition d’être en bonne santé et de pratiquer une activité physique de façon régulière. Les effets secondaires les plus souvent rencontrés sont liés à des problèmes d’assimilation de la créatine. À petites doses, la créatine est très bien assimilée par le corps. Mais au-dessus de 3 g par jour, l’organisme a plus de mal à assimiler toute la créatine. Les problèmes d’assimilation de la créatine se traduisent généralement par des maux d’estomac, des problèmes intestinaux et de la diarrhée. Ces effets secondaires se pressentent souvent lorsque l’individu prend trop de créatine en une seule fois. Pour éviter ces complications liées à la consommation en abondance de créatine, il est nécessaire de savoir la bonne dose par jour, de diminuer la quantité de créatine en cas de surdosage, de manger et s’hydrater plus que d’habitude.
Contrairement aux idées reçues, la créatine ne constitue pas un danger direct pour les reins sauf si l’individu souffre de polykystique des reins, de glomérulosclérose segmentaire et focale et autres troubles rénaux caractérisés par un gonflement des tissus. Mais consommer plus de 20 grammes de créatine par jour pendant une période donnée, comme la phase de charge par exemple, constitue déjà un risque de surdosage et d’intoxication. En effet, la consommation de créatine à dose élevée peut engendrer la formation de produits toxiques dans le sang et l’urine tels que le formaldéhyde ou encore la méthylamine.